Врачи назвали полезные привычки для хорошего самочувствия и настроения

Простые правила, которыми, впрочем, многие пренебрегают

Как день начнешь, так его и проведешь: настрой с самого утра определяет то, что будет дальше, уверены специалисты. При этом не обязательно кардинально менять свою жизнь уже с понедельника. Полезные привычки вводить можно и постепенно, по одной. 

Специалисты рассказали, что нужно сделать после пробуждения, чтобы обеспечить себе хорошее самочувствие и настроение на весь день:

- Позитивное мышление: приятные каждодневные мелочи, встречи с друзьями, интересные покупки, посещение интересных мест или небольшое лакомство на обед. Стоит сместить фокус внимания на хорошее - и вот уже и весь день кажется не таким уж и смурным. Если же вокруг замечать только плохое, то и жизнь вокруг будет выглядеть ужасной и удручающей;

- Ложиться пораньше: с наступлением осени и зимы световой день становится все короче и короче. Ощущается не только недостаток витамина D, но и переизбыток мелатонина, который вырабатывается в темное время суток. Из-за него появляется сонливость, чувство подавленности, уныния. Сон - лучше по качеству, но и дольше по продолжительности. Поэтому, врачи советуют идти спать пораньше и не пренебрегать этим временем ради насущных дел, книги или сериала. Достаточное количество сна - залог хорошего настроения и самочувствия на весь день. Что примечательно, в среднем женщинам требуется спать на час дольше, чем мужчинам. Связано это с особенностям организма: во сне проходят все важные процессы, в том числе восстановления, жиросжигания и омоложения;

- Включать свет и распахнуть шторы. Это нужно также для подавления выработки гормона сна мелатонина и для того, чтобы организм получил сигнал к пробуждению;

- Стакан воды с утра: эта простая привычка поможет организму запустить все необходимые биохимические процессы, в том числе и процесс пищеварения;

- Зарядка. Чтобы зарядиться хорошим самочувствием и настроением на весь день, не обязательно начинать с бега. Можно просто размять тело недолгой суставной разминкой и пятью минутами на пресс. А вот увлекаться вакуумом или силовыми упражнениями нутрициологи не рекомендуют. Первый никак не задействует мышцы брюшного пресса, а, значит, не влияет на их укрепление. Для того, чтобы живот не вываливался (избавиться от атрофии и гипотонуса прямых мышц) лучше сделать упражнения на пресс или постоять в планке. Силовые упражнения натощак заставляют организм тратить гликогеновые депо, то есть, мышцы, а не жировые запасы;

- Завтрак: не стоит пренебрегать сбалансированным приемом пищи с белками, жирами, углеводами и клетчаткой. Это даст организму калории, а, значит, и энергию для того, чтобы полноценно прожить день. Утром все обменные процессы в организме происходят быстрее всего, в отличие от ужина. Как говорится, завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу;

- Планирование. Если заранее определиться с делами на день, то  проснуться будет в разы проще. Также это поможет снизить тревожность и зарядит целеустремленностью на весь день. А еще планирование сэкономит время, что позволит лечь спать вовремя, и убережет от пустой траты сил.

Фото: Pixabay