Врач рассказала, как справиться с хронической усталостью и что делать, если сон не помогает
Ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского университета Ульяна Махова рассказала, почему женский организм требует особого подхода к восстановлению и как справляться с хронической усталостью.
Женщины чаще нуждаются в "перезагрузке" из-за сочетания биологических, социальных и культурных факторов. На них нередко ложится двойная нагрузка: работа и забота о семье, а также давление общественных ожиданий. Дополнительный стресс создают высокий ритм жизни, социальные сети и эмоциональная вовлеченность в отношения. При этом физиологические особенности — гормональные циклы, беременность, роды и другие процессы — требуют значительных ресурсов организма и ускоряют истощение, отметила психолог.
Для восстановления важно в первую очередь исключить медицинские причины усталости, а затем соблюдать базовые принципы здорового образа жизни. Ключевую роль играет полноценный сон не менее семи часов, регулярная физическая активность, сбалансированное питание и дыхательные практики для снижения уровня стресса.
"Самое простое – дыхание по квадрату: вдох на 4 сек, задержать дыхание 4 сек, выдох на 4 сек, задержать дыхание на 4 сек, и вот так несколько спокойных циклов",- рассказала врач-терапевт Ульяна Махова.
Не менее важны поддержка со стороны близких, хобби и общение.
Говоря об отдыхе, клинический психолог подчеркнула, что его качество важнее количества: короткие перерывы могут быть полезны, если они действительно помогают восстановиться, однако полноценный отпуск необходим. Переутомление и хронический стресс могут привести к серьезным последствиям, включая проблемы с сердечно-сосудистой системой, снижение иммунитета и развитие тревожных и депрессивных состояний.
"Листать ленту, лежа в кровати, — это антиотдых, который только усиливает стресс. Отдых — это то, что вас заряжает. Психологи называют это ресурсными делами — всем тем, что вам нравится делать. Например: чтение книг, танцы, рисование, пение, уход за цветами. Составьте свой список таких "наполняющих" дел. Включайте их в распорядок дня: даже по 5 минут каждые 45–60 минут станут вашей "витаминкой" от хронического стресса",- подчеркнула психолог Ульяна Махова.
Обратиться к специалисту, по словам врача-терапевта Ульяны Маховой, стоит при появлении тревожных симптомов — постоянной усталости, нарушений сна, головных болей, потери интереса к жизни, ухудшения памяти или общего самочувствия. Она подчеркнула, что регулярные профилактические обследования помогают вовремя выявить проблемы и сохранить здоровье.
Фото: Изображение сгенерировано при помощи нейросети
