Кофе перед тренировкой: нутрициолог - о пользе и вреде такого сочетания

Пить или не пить? Один из самых популярных напитков - кофе - используется не только для того, чтобы проснуться утром или взбодриться в течении дня. В среде спортсменов, к примеру, ароматная порция энергии используется перед тренировками.

Как ранее сообщал 47channel, ученые из Гранадского университета (Испания) изучили воздействие кофе на организм и процессы жиросжигания. В ходе эксперимента выяснилось, что чашка кофе за 30 минут до тренировки оказывает положительное воздействие в ходе занятий.

О том, какие нюансы поджидают при сочетании кофе и тренировок, и действительно ли бодрящий напиток может помогать при жиросжигании и похудении рассказала нутрициолог и фитнес-тренер Яна Кондраченко (Summetri). Как отметила она в разговоре с 47channel, кофе действительно применяется как тонизирующее средство перед тренировками. Однако эффект достигается не за счет самого напитка, а потому, что человек сам ощущает в себе силы справиться с большей нагрузкой, а, значит, потратить больше калорий.

В плане жиросжигания ничего не могу сказать, я - не ученый и этот вопрос не исследовала. Но, в принципе, кофеин работает как тонизирующее средство. Его принимают перед тренировкой не для сжигания жира, а просто для того, чтобы тренировка прошла более эффективно. Чтобы человек поднял больше вес, справился с большей нагрузкой, пробежал больше километров. И именно это дает больший расход калорий и, соответственно, дальнейшее жиросжигание.

Яна Кондраченко (Summetri), нутрициолог и фитнес-тренер

В пользу кофе говорит отсутствие побочных эффектов, которые идут вместе с жиросжигателями из магазинов спортпита. И это - помимо вкуса и аромата.

Кофе используется потому, что это - более полезный и экономичный аналог тех же жиросжигателей, которые продаются в магазинах спортивного питания. К примеру, L-карнитин, гуарана - это все по 770 рублей стоит. Плюс есть ряд побочных эффектов: повышение температуры, обезвоживание, судороги. Кофе таких последствий не вызывает.

Яна Кондраченко (Summetri), нутрициолог и фитнес-тренер

Однако есть и нюансы. К примеру, отмечает нутрициолог, если пить по чашке кофе утром, чтобы проснуться, еще одну - перед тренировкой, чтобы взбодриться, а после в течение дня еще чашечку просто для удовольствия, то это негативно отразится на сердечно-сосудистой системе. Но если кофе употребляется строго перед тренировкой как тонизирующее средство единожды в день, то это - абсолютно безопасно.

Единственный момент, который может быть вреден для здоровья - если мы будем употреблять кофе и кофеин перед тренировкой и еще в течении дня. Это не очень хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему. Но если это - единственная чашка кофе за день, то это - абсолютно безопасный способ поднять свою работоспособность во время тренировки.

Яна Кондраченко (Summetri), нутрициолог и фитнес-тренер

Ранее 47channel сообщал об еще одном исследовании: если пить кофе слишком много (7 порций эспрессо или 4-5 заваренного напитка) то это также отразится на сером веществе. А именно - на правой медиальной височной доле, где располагается гиппокамп. Как следствие, снизится пространственное познание и формирование памяти.

Впрочем, через 10 дней отказа от кофе мозговые ткани полностью восстановятся.

Фото: Pixabay