Психолог назвала причины переедания и разницу между эмоциональным и физическим голодом
Стресс по-разному влияет на пищевое поведение людей. Одни в напряженной ситуации теряют аппетит, а другие начинают чаще есть, особенно сладкое и калорийное. По словам клинического психолога Ульяны Маховой, это связано как с особенностями организма, так и с личными привычками. Кратковременный стресс чаще снижает чувство голода, а длительный может, наоборот, усиливать тягу к еде.
"Тип стресса влияет на выработку определенных гормонов. Острое воздействие запускает симпатико-адреналовую реакцию, повышая концентрацию катехоламинов, что снижает аппетит. Хроническое же напряжение увеличивает уровень кортизола, стимулируя потребление жирной и углеводистой пищи. Индивидуальность каждого человека также важна: склонность к тревоге, депрессия или низкая устойчивость к стрессу способствуют формированию нездорового пищевого поведения, называемого «заеданием»",- рассказала ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Ульяна Махова.
Большую роль играют привычки, которые формируются еще в детстве. Если ребенка утешали сладостями или поощряли ими за хорошее поведение, со временем еда может начать восприниматься как способ справиться с переживаниями и получить эмоциональный комфорт.
Первый шаг к решению проблемы — научиться замечать связь между стрессом и перееданием. Специалисты советуют обращать внимание на свои эмоции и отличать настоящий голод от желания заесть тревогу или усталость. Помочь в этом могут дневник питания, самонаблюдение и поиск других способов расслабиться.
Психолог отмечает, что для борьбы с нарушениями пищевого поведения важен комплексный подход. Он может включать помощь врачей и психологов, работу над новыми привычками и создание комфортной среды, которая помогает человеку лучше относиться к себе и своему здоровью.
"Нужно отмечать ситуации, которые к бесконтрольному поглощению пищи, фиксируя мысли и ощущения, вызвавшие такое поведение. Следующий этап — научиться различать реальный физический голод (ощущаемый постепенным возникновением в животе) и эмоциональный голод (возникающий резко и привязанный к определенным продуктам). Развитию осознанности и самонаблюдения способствует ведение дневников, помогающих выявлять повторяющиеся шаблоны поведения. Эффективным методом считается создание новых здоровых привычек, замена компульсивного приема пищи иными способами расслабления и отдыха",- подчеркнула специалист.
Характер человека во многом влияет на то, как он справляется со стрессом. Для одних способом снять напряжение становится спорт, общение или отдых, а для других — еда. В такие периоды люди чаще тянутся к сладостям, выпечке, фастфуду и другим продуктам с большим количеством быстрых углеводов, потому что они быстро дают чувство сытости и помогают ненадолго улучшить настроение. При этом многое зависит от личных привычек, предпочтений и жизненных обстоятельств.
Если проблемы с пищевым поведением становятся серьезными, важно подходить к их решению комплексно. Помощь могут оказать врачи, психологи и другие специалисты. Не менее важно создавать вокруг человека атмосферу поддержки, которая помогает принимать себя, заботиться о своем здоровье и не сравнивать себя с навязанными идеалами внешности.
Фото: Изображение создано при помощи нейросети
