Как избежать перегрева в жару

В Ленинградской области уже который день температура воздуха держится около +30. Жара и духота как на улице, так и в помещении может сказаться на здоровье человека, в первую очередь - пожилых и детей, По словам специалистов, из-за этого есть риск обострения хронических заболеваний, перегреву организма и резкому ухудшению здоровья. 47channel публикует рекомендации Роспотребнадзора, как избежать перегрева в жару.

Как избежать перегрева в жару:

- Ограничить время на улице и снизить физические нагрузки до минимума;

- Проветривать помещение, включить вентиляторы;

- На улицу лучше надевать легкую одежду из натуральных тканей светлых цветов с нетугим воротом. Также не стоит забывать про головные уборы, солнцезащитные очки и зонтики;

- В жару потребность в энергии снижается: организму нужно меньше калорий. Специалисты рекомендуют отказаться от жирной пищи и свести к минимуму потребление мяса. Его лучше заменить рыбой или морепродуктами. Также не стоит злоупотреблять копченым, жареным и скоропортящимися продуктами. Приемы пищи - утро или вечер, когда не так жарко. Готовить и хранить - обязательно с соблюдением гигиенических и технологических требований;

- Для профилактики обезвоживания нужно пить больше жидкости: чай, минеральная вода, морс, нежирные кисломолочные напитки, компоты и т.д. Газировку, алкоголь и энергетики специалисты, напротив, пить не рекомендуют. Норма - до 1,5 литров жидкости в сутки. Увеличивать потребление воды не стоит тем, у кого больные почки и сердечно-сосудистая система;

- Тщательно вымытые фрукты и овощи помогут поддержать иммунитет;

- В течении дня, если есть возможность, можно принять прохладный душ;

- Специалисты рекомендуют ограничить или перенести на утро и вечер поездки в транспорте;

- Посещать лучше те магазины и объекты массового скопления людей, где есть кондиционеры;

- Купаться лучше в местах, отведенных и оборудованных для этих целей и с соблюдением правил организации купания.

Роспотребнадзор

Фото: Мойка78/Николай Овсянников/Baltphoto