Как восстановить режим после праздников

Завершились длинные праздничные выходные: россияне отдыхали с 31 декабря 2022 года до 8 января 2023. Из-за того, что, по традиции, отмечать Новый год принято в полночь и после, у многих сбился режим сна и питания.

В понедельник, 9 января, главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина рассказала о том, как восстановить режим после праздников.

Как отметила специалист, необходимо сосредоточиться на нормализации сна, питания, вернуться к режиму тренировок и отслеживать свои успехи и изменения. Но, что самое главное - действовать постепенно, если решили ввести в жизнь новые привычки.

Как восстановить режим после праздников:

- Наладить режим сна и питания. Спать необходимо не менее 8 часов. Недосып приводит к тому, что человек на следующий день съедает на 200-300 ккал больше, чтобы поддерживать себя в тонусе. Перед тем, как пойти спать, полезен горячий душ, расслабиться за прочтением книги и отложить в сторону гаджеты. Также специалисты советуют есть больше овощей и фруктов, включить ежедневно в рацион 20 грамм орехов и рыбу дважды в неделю;

- Физическая активность: ходить не менее 10 тысяч шагов в день, не забывать вставать из-за компьютерного стола и разминаться, вместо лифта пользоваться лестницей, можно также записаться на танцы или растяжку;

- Записывать и отслеживать изменения. Так, вес и замеры лучше делать натощак утром один раз в неделю. При этом специалисты не советуют вставать на весы каждый день или каждый час: внезапные несколько кг - не обязательно жировые отложения;

- Возвращаться в режим лучше постепенно: сперва - питание и сон, после - увеличение физической активности. В целом, можно за 1-2 недели наладить сон и питание, а после уже наращивать темпы.

Фото: Мойка78/Валентин Егоршин/Baltphoto