Как справиться со стрессом при выходе из самоизоляции на работу?
Затяжной карантин или самоизоляция для многих россиян стала настоящим испытанием. Но впереди еще одно: долгожданный выход на работу. По словам психолога, при резком переходе к привычному до коронавируса образу жизни могут также возникнуть проблемы. Дело может дойти даже до стресса.
Психолог и директор центра социально-психологического сопровождения образовательного процесса СЗИУ РАНХиГС Дмитрий Балашов рассказал, как правильно подготовиться к выходу из затяжной самоизоляции и справиться со стрессом во время снятия ограничительных мер.
Как отметил эксперт, у многих людей при выходе на работу будет наблюдаться хаотичность действий и даже раздражение. Необходимо психологически перенастроить себя, чтобы свести последствия долгого сидения дома к минимуму.
Нужно четко понимать, что новые сложности – это неизбежность, но и они имеют свои временные рамки. Понимание, что "все прошло, пройдет и это" дает возможность успокоиться и собрать себя для конструктивных действий, – поясняет Балашов. – Также необходимо научиться осознавать свое эмоциональное состояние и управлять им. Навыки рефлексии, медитации, самоконтроля широко описаны и ими надо обязательно учиться пользоваться
Дмитрий Балашов, психолог и директор центра социально-психологического сопровождения образовательного процесса СЗИУ РАНХиГС
По мнению Дмития Балашева, то, насколько человек легко и быстро перестроится на рабоче-офисный режим во многом зависит от психотипа человека и его отношения к жизни.
К примеру, чем более консервативен, ригиден, тревожен человек, тем сложнее ему будет приходить к нормальному ритму жизни. И наоборот, чем гибок и мобилен человек, тем быстрее и спокойнее он вернется к обычному режиму. Это важно понимать, так как для первого и второго случаев потребуется разный временной период для восстановления
Дмитрий Балашов, психолог и директор центра социально-психологического сопровождения образовательного процесса СЗИУ РАНХиГС
Но во всех случаях при выходе на работу после самоизоляции есть единое правило: возвращаться к привычному трудовому дню в офисе нужно постепенно, не взваливая на себя единовременно весь объем задач. Для этого за помощью можно обратиться к тайм-менеджменту.
Возвратившись в офис после "удаленки" – составляйте план работы на день, затем плавно увеличивайте сроки планирования. В первые дни уберите офис, наведите порядок в документах – это сильно поможет восстановить стереотип вашего рабочего поведения. Сделайте перестановку, добавьте какой-либо позитив – новую фотографию, красивую заставку на компьютере. Это поможет взбодриться и замотивировать себя на позитивную работу. Поприветствуйте коллег, устройте обед в чуть более праздничном стиле. Другими словами, создайте себе праздник возвращения
Дмитрий Балашов, психолог и директор центра социально-психологического сопровождения образовательного процесса СЗИУ РАНХиГС
При выходе на работу после удаленной работы или месяцев вообще без занятости важно отвлечься, чтобы справиться со стрессом или депрессией. Можно встретиться с друзьями или родными, устроить пробежку по парку. В общем - заняться всем тем, что так долго было под запретом из-за введенных ограничительных мер. Но, при этом - с соблюдением всех мер предосторожности, чтобы не навредить себе и окружающим.
В Санкт-Петербурге с 15 июня постепенно снимаются ограничения, введенные из-за угрозы распространения коронавируса. Возобновлена работа организаций, предоставляющие бытовые услуги, Второй этап снятия ограничений запланирован на конец июня.
В Ленинградской области послабления начались также с 15 июня. Однако не везде: 47 регион поделили на три зоны зеленую, желтую и красную - в которых приняли меры в соответствии с локальной эпидемиологической ситуацией. Однако, как 47Channel рассказывал ранее, в Ленобласти официально открыли уже все музеи.
